疲惫不堪，能量消退，资讯泛滥，丰富的物质生活和文明带来了前所未有的各种压力和烦恼，心灵问题成为导致疾病产生的罪魁祸首。药物能够缓解人们身体上的病症，营养品能够提高人们抗病能力，现代医学科技的进步让人无忧无虑、毫无节制地放纵自己的生活，却不能从根本上摆脱疾病对人们的困扰和侵袭，获得健康生活从心开始。尤其是成功女性这些人是时代的弄潮儿，是社会发展的领头羊，人们只看到了这些人的成功，却没有深入地了解这些人内心世界所发生的心理危机。据报载：我国成功女性中，每年因患有抑郁症而自杀的人上升。心理学家研究发现，成功女性由于条理性强，工作效率高，责任心强，她们对自己的要求往往比一般人更高，更完美，她们终日生活在激烈的竞争环境中，这些人一旦遇到某些挫折，就意味着自己被全盘否定，一时自己很难找到求援或倾诉的知心朋友，因而最容易产生负面的抑郁心理。特别是年龄在35~45岁之间的成功女性最易发生心理危机。那怎么样缓解心理压力呢?重新获得心灵宁静的力量与智慧？

1）早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

2）对自己有个正确看待。无论您取得多大的成功，无论获得多大荣誉，您始终是家庭中、单位里、社会中的一个普通分子，以一颗普通人的心态来生活。

3）常与亲人交流，同你的家人朋友共同分享工作的快乐。平时可与丈夫、父母、子女、兄弟姐妹进行交流，将心中的烦恼向亲人倾诉，让亲人为您分担忧愁和烦恼，不要独自承受痛苦。因为与别人分担痛苦，可减轻一半的痛苦，与别人分离快乐可享受双倍的快乐。

4）健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，是一种愉快的发泄方式。而在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。

5）一天中要多休息———甚至每10分钟休息一次，从而使头脑清醒，呼吸通畅。生活中的顾虑不要太多。

6）阅读书报可以说是最简单、消费最低的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可以使人增加知识和乐趣。

7）轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、弹吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

8）培养豁达的心胸，与人为善，千万别怀恨在心。忿恨埋在自己的心里，付出的利息则是紧张的情绪。

9）不要急切地、过多地表现自己。高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事情。

10）调整奋斗目标。人到中年，不必过于苛求自己，制订目标不可太高太严，同时也不要把追求事业的成功作为自己唯一的目标，这样可以有效地避免心理危机的发生。世上没有完美，甚至缺少公正，我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。正所谓“事事我曾努力，成败不必在我”。提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

11）学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。多些个人爱好，身心健康的人应当是既会工作，又会生活的人。在工作之外，多培养些个人爱好，如琴棋书画、育花种草、养鸟训狗等等，均可愉悦心境，增添乐趣。同时，运动是抑制抑郁症的天敌，锻炼是抑制劣性心理的良方。利用空闲时炼身间锻体，散步、慢跑、打球、骑车等均可激发活力，增强信心，重新唤起您对生活的热情。

12）不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。回避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

13）遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边有什么奇特的景象。放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。

14）是结交知心朋友。出门皆朋友，知心能几人。成功女性的朋友特别多，但其中真让您能敞开心扉的朋友可能并不多，因此，结交知心朋友，尤其是能倾心相诉的朋友。不妨给久未联系的亲友写封信或发封邮件，不仅可吐露一下自己的感受，同样也能让对方在收到信件时得到意外的惊喜。

15）在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯装不懂，以聪明的“糊涂”舒缓压力。当你无力改变现状时，应学会换一个角度看问题。

16）既然昨天和以前的日子都过去了，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。超然洒脱地面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有精神压力，淡泊为怀，知足常乐。夜深人静时，让自己的心彻底静下来，悄悄地讲一些只给自己能听到的话，然后酣然入梦。

17）减压瘦身法：许多女性在巨大压力下，不敢吃怕身体开始胖起来。不过别担心，用美味的食物来缓解压力、调节情绪是现在女性最时尚的瘦身法！压力小肚腩，减压食物为含钙丰富的食物，每天女性食用脱脂酸奶、虾皮、大豆等；情绪波动，减压食物为五谷杂粮；自信心下降，大脑产生恐惧感，减压食物为富含镁的食物像黑巧克力、杏仁、红枣、辣椒、紫菜、蛋黄等食物；反应迟钝者食用大量维生素C的食品，多吃水果蔬菜。例如橙子、草莓、番茄等就能对抗压力导致的反应迟钝；抑郁沉闷吃些辛辣食物可以使情绪高涨、心情放松。以上方法会达到你想要的”瘦并快乐着”的双重效果。

18）自言自语有利于减压：在紧张时自己的音调使人镇静，就像和自己对话一样，可以调整大脑中零乱的思绪，将自我担心和忧虑的事情讲出来，渲泄一下，甚至一些个人问题可以轻松地自我解决，而且有一种亲切感和人际交往的感觉。

19）求助心理医生。一旦遇到心理危机而不能自我摆脱时，可求助于心理医生，通过他们的理性疏导，会收到意想不到的效果。