“健康心理 快乐人生”——儿童性格的养成

1.儿童及青少年焦虑有哪些症状？如何发觉自己的孩子是否处于焦虑之中？

焦虑常以许多不同的方式呈现出来。对一些孩子来说，焦虑表现为担心、恐惧、恐慌和社交退缩。对其他人来说，可能表现为回避、烦躁，甚至是愤怒。还有一些青少年通过强迫行为或头痛、胃痛、睡眠困难等身体症状表现出来。

2.对孩子来说，焦虑最常见的诱因是什么？

    各种恐惧：动物、昆虫、雷电等恶劣天气、火灾、黑暗等；失去或与亲人分离，亲人生病或死亡等迟到、犯错误、考试不及格等；不被喜欢、感到尴尬或羞辱、被最后挑选等；

3.如何帮助孩子应对焦虑？

   知识就是力量，即使是非常年幼的孩子，我们也需要让他们了解，焦虑是每个人大脑中时不时会发生的事情，并不是只有他们一个人经历过这种不舒服的情绪。告诉孩子，我们每个人的大脑都拥有一个报警系统。当处于危险的情况时，我们的“警报”会响起，来保护我们的安全。然而，有时大脑里的警报变得有点过于活跃，让我们认为周围有危险，实际上危险并不存在。

因此当我们意识到虚惊一场的时候，我们应该做深呼吸或者运动。科学家告诉我们当大脑处于过度活跃状态时，呼吸和运动是关闭警报的两种最佳方式。

4.除了呼吸和运动，还有别的方法可以帮助孩子们平静下来吗？下面是可以与孩子一起进行的5个快速、简单的放松活动：

a. 与可信赖的成年人或朋友交谈。

b. 让孩子们把困扰他们的事情写下来或画在一张纸上，然后让一位值得信赖的成年人帮他们保管这张纸。

c. 让孩子们养成按1-10的等级评定他们焦虑程度，发展出一套不同的技巧来处理不同程度的担忧。

d. 让孩子们练习跳跃，敲鼓，或演奏乐器，可以达到平静的效果。

e. 唱歌也可以非常舒缓，孩子们经常通过唱歌自然地调节自己的呼吸。

5.我经常因为工作或者家庭的原因感觉压力很大，这样会影响到我的孩子吗？

   当成年人表现出压力时，孩子们往往能感受到紧张。当成年人看起来害怕的时候，孩子们通常会得到这样的信息：情况一定不安全。他们可能会想，“如果我的父母、老师都不能处理这种情况，那肯定很糟糕。”因此他们的焦虑水平会上升；而当他们看到父母平静地管理或控制压力时，他们的焦虑水平就能恢复到正常水平。

6.怎样的情况就表示孩子的焦虑严重到了需要心理医生介入？

如果发现孩子的饮食或睡眠发生了变化，或者他们开始退出或回避曾经喜欢的活动，那么是时候寻求专业帮助了。同样，当重复的想法，强迫行为，惊恐发作等症状干扰孩子在学校或日常生活中的活动能力时，也应该咨询专业人士，以帮助孩子获得应对焦虑的策略和技能。