“心”知识 | 你知道聚光灯效应吗？

什么是聚光灯效应

生活中， 你有没有这样的经历?

演讲忘词、大马路不小心摔跤，四处张望，异常尴尬。事后回想起来，还总是会难以释怀，总觉得那些丑态百出的样子会永远成为别人的笑柄。这就是聚光灯效应, 也叫焦点效应(Spotlight effect)。

从一个小实验来解释

1999年，著名心理学教授发表“聚光灯效应”的实验：他们要求几个学生穿上印有过气歌星头像的T恤，走进很多人的房间。研究人员先询问穿T恤的学生，觉得有多少人注意到身上这件有点糗的T恤？再去问房间里的人是否注意到T恤上的头像?结果显示，穿T恤的学生觉得有50%以上的人都注意到他的衣服，但是针对屋内人的调查，却只有10%看清楚T恤上是什么图案。

研究者们由此推论：人们太在乎和自己有关的事物， 以为别人的目光都聚集在自己身上，这就是聚光灯效应。

产生聚光灯效应的原因

①主观偏见

我们习惯以自己为中心，站在自身的视角看问题，在综合评价自己时容易产生认知偏差，不能360度视角看待自己的问题，会过分放大自己的语言和行为在他人眼中的严重程度。其实对别人而言，他们和你一样，认为自己正站在聚光灯之下。

②透明度错觉

大家都会不自觉认为自己的显现特征 (担忧、愤怒、高兴等)很容易被其他人觉察，会时刻暴露在外人面前，外人时刻在关心关注自己。

克服聚光灯效应的方法

①心理暗示

一项研究表明，人们对你的注意力只有你想的一半多。比如在演讲时，可以尝试心理暗示： “我紧张是再正常不过的事情，别人肯定也和我一样紧张。”

②放松身体

太紧张会让你有生理上的连锁反应——心悸、出汗等。尝试深呼吸几次，配合心理上的暗示，症状会大大缓解。

③勇敢面对

如果你每次聚会都把它当成挑战， 感觉自己在伙伴们眼中是失败的、消极的， 那么你应尝试勇敢抛掉这些不正确的“假设”， 因为现在科学验证告诉你，这些想法本身就是不切实际。实际上，除非你生活在“楚门的世界”，否则没有那么多人在看你，也没有人会把这件事情放心上，除了你自己。调整心态，保持一份自洽和平和。

最后，每个人的生活不尽相同，我们自己就是生活的重心，放下内心的桎梏，就能重获自由。无所谓别人的眼光，我们为自己而活。