假期也忧郁？让我们一起寻找的答案

一、 什么是“假期忧郁”

“假期忧郁”最常见的症状是在节假日开始时出现持续、反复的悲伤感。这种感觉的强度和持续时间可能会有所不同。有些人可能会周期性地感到沮丧，也可能会经历短暂的更乐观时期。

"一到放假就什么都提不起劲，一天都在床上，但睡得太多也没劲。"

"感觉其他人都很有能量很期待周末，怎么就我没盼头啊……"

二、 “假期忧郁"的可能迹象

1.食欲或体重的变化

2.睡眠模式的变化

3.情绪低落或容易生气

4.难以集中注意力

5.无价值感或内疚感

6.感觉比平时更累

7.感到紧张、担心或焦虑

8.在做你曾经喜欢的事情时失去乐趣

是什么导致了假期忧郁呢
01自尊心受挫

春节时聊得最多的话题之一，就是自己这一年做了些什么，取得了哪些成绩。这些话题本身很正常，但也容易让人产生焦虑感。与他人的差距容易让我们感到羞愧，成绩不如人、挣钱比人少、说话不好听、衣服太土...

尽管理智让我们知道别人的生活同样不完美，但心理上却容易美化别人的成就，强调自己的不足。就把自己衬托得无比渺小，打击自己的自尊心，增加落差感。

02他人过度关怀

节假日最不缺乏亲戚朋友的关心，甚至是一番教育，你要有坚定的意志力、要对得起父母的付出、你要多孝敬长辈……尽管他们通常是出于好意，但是这样的关怀可能会放大我们对未来的恐惧和担忧，增强我们让家人失望，让自己失望的愧疚感等等。这些放大的负面情绪，也可能会导致抑郁问题加重。

03家庭矛盾

有些人抑郁与原生家庭直接相关。近距离地和亲人相处，可能会激发出一些尚未治愈的童年创伤。如果家庭成员之间不和谐，那些明里暗里的矛盾可能会在节日中再次爆发。这些都可能是抑郁的诱因。

04孤独感

抑郁的症状之一就是社交退缩。我们把自己缩在一个小小的壳里面，没有动力、也没有意愿去和其他人相处。这个壳一方面保护了我们，另一方面也会让我们感到孤独。

面对种种压力的来袭，许多人会经历悲伤、孤独、焦虑、失落，甚至被孤立的负面情绪。当我们陷入其中难以脱离时，需要明白：在这个时期， 不开心也是允许存在的情绪！

三、 如何正确面对假期忧郁症呢？

01规律生活：找回掌握感

试着列出所有会让你感受到幸福、愉悦的事件。比如：精心给自己做顿饭、洗个热水澡、闻香氛、浇浇花、听喜欢的音乐、适度运动……

然后把它们规律地安排在一天或几天里，作为一个计划执行。执行计划的过程，即是规律生活、找回掌控感的过程。

02朋友、家人的陪伴

与朋友、家人或心理治疗师分享自己的感受可以提供情感支持，并帮助您处理情绪。

03适度锻炼

运动一下有助于保持情绪稳定。有规律的体育锻炼可以在预防和减轻抑郁症状方面发挥重要作用。‍