考试焦虑放松法

很多同学到了临考试前或考试时，会出现考试焦虑的症状。这里我给大家介绍三种放松训练：呼吸放松法、肌肉放松法和冥想放松法。

1、呼吸放松法：

保持舒适的姿势，双脚与肩同宽，两手自然地放在膝盖上，双目微闭，缓慢地通过鼻孔呼吸，吸气时，让腹部慢慢的向外扩张（也就是腹部的肚子慢慢地鼓起来）维持5秒钟，再通过鼻孔向外慢慢呼出，让腹部慢慢的向下凹陷（也就是腹部的肚子慢慢地收缩）维持5秒钟，体会腹部涨落的感觉。反复练习几次便能放松心情。

2、肌肉放松法：

将注意力集中在每个肌肉群：（手臂、脸和颈部，胸，肩，背，腹部，腿和脚）手臂：紧握拳头，放松。向后弯曲手腕，手背和前臂紧张，放松。

肩：（左右分开做，每次只耸一个）耸起你的肩部向耳部靠拢。感觉和保持肩部的紧张。（暂停）再让肩部放松。

颈部：将头紧靠在椅背上。感觉颈部和后背的紧张，保持，然后放松，头向前向下伸，感觉颈前部肌肉的紧张，然后放松。胸部肌肉：深吸气，充满你的胸腔，憋一会。感觉整个胸部和腹部的紧张状态，保持，然后放松。

背部：将背往后弯曲，感觉紧张，放松。腿部：伸直双腿，暂停5秒，放松。

脚部：现在注意小腿和脚，将脚尖尽量朝上指，使你的小腿肌肉绷紧。然后放松。 到最后还是要关注一下自己的全身，如果觉得哪里还紧张，再针对某个部位，然后放松。

3、冥想放松法：

（1）方法A：闭上眼睛，回忆自己过去经历过的一件最愉快的事，回忆的越具体、越生动、越形象越好。例如，回忆自己过8岁生日时的情景，你的爸爸妈妈、亲朋好友、同学等等来祝贺、一起庆祝的欢乐时光。桌子上摆满美味佳肴，对这种美味也要尽可能回忆的具体一些。像放电影一样，一幕接着一幕，形象生动。

（2）方法B：想像自己在一个很舒适宽阔的地方，享受大自然的拥抱。例如，我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地谛听着这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水乡）……

这三种放松训练方法简单易学，时间较短，可以随时随地地运用。平常可多加练习，若考试时出现紧张的情绪，可以选择一种或多种放松训练。